Wiele kobiet zadaje sobie pytania: co mogę zrobić, aby wyglądać młodziej? Zapewnić skórze właściwą pielęgnację i odżywienie? Być zawsze pewną pięknego i promiennej cery? Wyglądać naturalnie i elegancko? Odpowiedź na te pytania jest jedna: zabieg rozjaśniania skóry.

Dlaczego warto rozjaśniać skórę

Oczywiście rozjaśnianie skóry nie polega na radykalnej zmianie odcienia cery, jak np., stosowanie samoopalaczy, kremów brązujących czy podkładów. Celem jest ujednolicenie kolorytu skóry, a przede wszystkim likwidacja przebarwień, plam i niedoskonałości, szpecących cerę. Oprócz usunięcia „usterek” korzyść z zastosowania rozjaśniania skóry jest jeszcze jedna: jednolita, jasna cera odmładza, nadaje nam pogodny i promienny wygląd. Po zabiegach rozjaśniających skóra odzyskuje gładkość i blask, jakie cechują skórę młodych dziewcząt, dzięki intensywnemu działaniu spłyceniu ulegają drobne zmarszczki. Poza tym właściwie przygotowany preparat do rozjaśniania skóry zawiera nie tylko składniki usuwające przebarwienia skóry: jego ważnym składnikiem są substancje pielęgnujące i odżywiające. Dzięki regularnemu stosowaniu takiego kosmetyku zapewniamy swojej skórze właściwe nawilżenie oraz codzienną „dostawę” substancji wspomagających naturalne procesy regeneracji i odbudowy skóry – co oczywiście sprzyja jej młodemu i zdrowemu wyglądowi. Dzięki rozjaśnianiu skóry Twoja cera zyska jaśniejszy odcień, ale przywrócone jej zostanie właściwa tonacja, co sprzyja podkreśleniu właściwego dla Ciebie typu urody. Będziesz bardziej sobą.

Sposoby rozjaśniania skóry

W pismach poświęconych zdrowiu i urodzie oraz na stronach i forach internetowych znajdziemy wiele domowych receptur na różnego rodzaju preparaty wybielające skórę, najczęściej są to peelingi i maseczki. Jednak wiele z tych sposobów można stosować jedynie sporadycznie. Peelingi, zawierające np. czarną kawę czy zmielone migdały, złuszczając wierzchnie warstwy naskórka przyczyniają się do oczyszczenia i rozjaśnienia cery. Można jednak stosować najwyżej dwa razy w tygodniu, w przeciwnym przypadku mogą podrażniać cerę i pozbawiać ją istotnych składników odżywczych. Innym domowym sposobem na rozjaśnianie skóry jest nacieranie jej sokiem z cytryny – co jednak bardzo wysusza i podrażniam cerę. Maseczki, np. okłady z plasterków ogórka czy maseczki zawierające mleko, często okazują się tylko częściowo skuteczne, a przy tym nie każda z nas lubi bawić w sporządzającą mikstury babkę-zielarkę. Jeśli i ty należysz do tej grupy, postaw na profesjonalną kurację, przy użyciu specjalnie do tego celu skomponowanego kosmetyku. Możesz mieć wtedy pewność, że wybrana przez Ciebie metoda rozjaśniania skóry będzie i skuteczna, i bezpieczna. Argumentem dla leniwych konsumentek będzie też łatwość stosowania takiej kuracji – wystarczy nabrać trochę kremu na palec i wmasować ją w obszar skóry, który chcemy rozjaśnić i upiększyć. I gotowe! Trzeba tylko pamiętać o regularnym używaniu kosmetyku.

Jaki preparat zastosować do rozjaśnianie skóry?

Wśród wielu preparatów służących rozjaśnianiu skóry, które pojawiły się ostatnio na polskim rynku, wyróżnia się niezwykle skuteczny krem Revitol Brightener. Poleca się go przede wszystkim dla osób, które borykają się z problemem przebarwień i plam pigmentacyjnych; śladów po trądziku, chcą rozjaśnić piegi lub pozbyć się nietwarzowej opalenizny. Mogą jednak używać wszystkie panie, którym zależy na utrzymaniu cery w dobrej kondycji i zapewnieniu sobie młodego i promiennego wyglądu. Krem Revitol Brightener to kosmetyk niezwykle wszechstronny: nie tylko rozjaśnia skórę; ma też działanie ochronne i odżywcze. Już po kilku tygodniach stosowania zauważysz wyraźną i trwałą poprawę kondycji i wyglądu skóry, która będzie wyraźnie odmłodzona i gładka. Twoja karnacja zyska jasny i zdrowy koloryt, dzięki czemu podkreślone zostanie jej naturalne piękno, a przebarwienia znikną.  Dlatego nie wahaj się – już dziś rozpocznij kurację rozjaśniania skóry!

3,94k

Jakie jest nieodzowny atrybut hollywoodzkiej gwiazdy? Oczywiście olśniewający uśmiech, powalający bielą zębów. Czy teraz także przeciętny człowiek może mieć tak piękne i białe zęby? Odpowiedź brzmi: tak. Są już skuteczne metody wybielania zębów.

Jakie są metody wybielania zębów?

Decydując się na wybielanie zębów mamy do wyboru wiele metod. Popularne są oczywiście sposoby domowe, przede wszystkim ze względu na brak konieczności ponoszenia znacznych nakładów finansowych. Możemy też zdecydować się na jedną z metod stomatologicznych. Do wyboru mamy też metodę łączoną – wybielamy zęby w domu, ale w dużej mierze pod kontrolą lekarza stomatologa.

Czego spodziewać się po wybielaniu zębów?

Niezależnie od tego, z jakiej metody skorzystamy, warto mieć realistyczne oczekiwania. Osoby o śnieżnobiałych zębach zwykle mają ku temu skłonności. Płytka zębowa każdego człowieka ma swoje naturalne zabarwienie. Bywa jasna, kremowa, biała, ale też o barwie znacznie ciemniejszej. Wpływ na to mają geny, ale też leki przyjmowane w dzieciństwie. Osoby o ciemniejszej płytce oczywiście mogą wybielić zęby, jednak nie więcej niż o dwa – trzy odcienie. To wszystko powinien powiedzieć stomatolog podczas pierwszej, konsultacyjnej wizyty. Warto też wiedzieć, że efekty będą zależały także od zaangażowania pacjenta. Po zabiegu wybielania musi on przestrzegać zaleceń dotyczących diety. Przez pierwsze dni wolno spożywać tylko pożywienie o jasnym zabarwieniu, takie jak mleko, sery, chleb czy jogurty. Trzeba natomiast zrezygnować z kawy, herbaty i alkoholu. Także na dłuższe metę dieta ma znaczenie. Osoby, które piją dużo czerwonego wina, kawy i czarnej herbaty, częściej mają przebarwienia płytki zębowej i u nich efekty wybielania utrzymają się krócej. Oceniając przyszłe efekty zabiegu nie zapominajmy tez, że poprawi się jedynie kolor zębów, a nie ich kształt czy układ. Wada zgryzu też pozostanie, więc do idealnego uśmiechu może trochę brakować. Właściciele idealnie równych, lśniących i białych zębów zwykle nie korzystają z wybielania, a mają nałożone licówki.

Kto może wybielać zęby?

Wybielać zęby może każda osoba o dobrym stanie zdrowia. Niezbedne jest, by zęby były całkowicie wyleczone z ubytków. Na początek muszą też zostać oczyszczone z kamienia. Trzeba też koniecznie ustalić, czy któryś ząb nie jest martwy – często wybielenie takiego zęba nie jest możliwe.

Wybielanie zębów u stomatologa.

Na początek lekarze często proponują pacjentom piaskowanie zębów. Pozwala to na oczyszczenie ich z kamienia nazębnego i innych osadów, powierzchnia zębów staje się gładka i lśniąca. Daje to efekt rozjaśnienia, nie zmienia jednak naturalnego koloru płytki. Po zabiegu zęby są też pokrywane substancją zabezpieczającą przed próchnicą, wiec zabieg ten to też element profilaktyki. Nakładkowe wybielanie zębów ma działanie znacznie silniejsze. Na czym polega? Lekarz daje pacjentowi specjalną nakładkę – rodzaj wyprofilowanej szyny nakładanej na zęby oraz specjalny żel. Pacjent na noc aplikuje żel i nakłada nakładkę – przez noc działają substancje wybielające. Zabieg odbywa się z nadzorem lekarza – konieczne są konsultacje ze stomatologiem w czasie kuracji. Jest to jedna z tańszych metod wybielania zębów, choć dość czasochłonna. niektórzy odczuwają też dyskomfort, gdy muszą spać z nakładką na zębach. Tego problemu nie ma podczas wybielania lampą beyond. Taki zabieg trwa około dwóch godzin – tyle czasu potrzeba by zaaplikować aktywną substancję i naświetlić ją specjalną lampą. Oczywiście, również w wybielaniu zębów swoje zastosowanie znalazł laser. Jest to metoda zdecydowanie przewyższająca ceną pozostałe, ale daje naprawdę rewelacyjne rezultaty. Dla przedłużenia efektów wszystkich typów zabiegów stomatolodzy rekomendują ograniczenie spożywania barwiących napojów i palenia papierosów. Zalecają też korzystanie w codziennej higienie jamy ustnej z profesjonalnych i wysokiej jakości past do zębów oraz odpowiednio dobranych szczoteczek.

4k

Wiele z nas z pewnością chcą zachować doskonale ujędrnioną i elastyczną skórę twarzy. Oczywiście bez jakichkolwiek zmarszczek. Kiedy jednak pojawią się na naszej skórze szukamy skutecznych „eliksirów młodości”. Bowiem one jesteśmy przekonane, że  pewnością uchronią nas przez procesem starzenia się skóry. I zapewnią nam gładką cerę bez widocznych zmarszczek. Stosujemy więc kremy z retinolem.

Kilka słów o retinolu

Retinol jest niczym innym jak czystą postacią witaminy A. Jest jednym z wielu składników kosmetycznych, których odmładzające działanie na naszą skórę zostało udowodnione. Retinol doskonale spłyca zmarszczki, wygładza skórę i rozjaśnia przebarwienia.

Retinol w kosmetykach i jego działanie

Retinol zastosowany w kosmetykach, najczęściej w postaci kremów, działa wspomagająco przy produkcji włókien kolagenu i elastyny. Dlatego też wykazuje działanie ujędrniające. W tym również zapobiegające tworzeniu się zmarszczek i  niwelujące już powstałe. Sam retinol doskonale wpływa na proces rogowacenia naskórka, dzięki czemu warstwa naskórka pozostaje taka sama jak w przypadku młodej skóry. Oprócz takiego działania retinol zawarty w kremie powoduje znaczne wygładzenie wierzchniej warstwy naskórka. Dlatego też pory będą mniej widoczne, jak również  przebarwienia skóry i niewielkie blizny.

Kremy z retinolem mają zastosowanie do pielęgnacji przede wszystkim skóry twarzy. Niekiedy jednak będą pożądane do pielęgnacji okolic oczu. Pamiętać należy jednak, że powinny to być kremy z przeznaczeniem do okolic oczu. Z tego względu, ze kremy pod oczy z retinolem będą miały mniejsze stężenie tego cennego składnika.

Dla kogo kosmetyki z retinolem?

Kosmetyki, w których obecny jest retinol – witamina A, cieszą się dużą popularnością wśród wielu kobiet. Polecane są dla każdej z nas niezależnie od rodzaju cery. Preparaty w postaci kremów są polecane nie tylko kobietom w wieku dojrzałym. Takie specyfiki mogą z powodzeniem używać nastolatki, które borykają się z problemem trądziku, a także przez kobiety z tłustą cerą.  Bowiem retinol nie tylko wpływa na wygładzenie naszej skóry, ale doskonale wpływa na normalizację pracy gruczołów łojowych.  Należy jednak zaznaczyć, że dla kobiet i nastolatek takie kosmetyki powinny mieć nieco lżejszą konsystencję.

Kiedy je stosować?

Kosmetyki z retinolem dają zaskakujące rezultaty wykazują u osób, które mają dosyć widoczne zmarszczki. Warto je jednak zastosować już w momencie, gdy zauważymy , że na naszej twarzy pojawia się coraz więcej zmarszczek. Możemy je aplikować nawet przed pojawieniem się zmarszczek. Ale trzeba zaznaczyć, że młoda skóra nie potrzebuje dodatkowej porcji retinolu.

Czy są bezpieczne?

Oczywiście, że tak. Bowiem ilości retinolu  zawarte w kremie są tak niewielkie, ze nie stwarzają niebezpieczeństwa. Można je śmiało stosować latem i zimą. Formuły kremów z retinolem zostały w taki sposób dobrane, by nie powodowały podrażnień pod wpływem promieni słonecznych. Nie jest prawdą, że retinol ma działanie fotouczulające. Jest on potrzebny skórze w celu wyrównania szkód wyrządzonych działaniem promieniowania słonecznego.

Mimo, że nie zostało to udowodnione, kremy z retinolem nie są pożądane przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Bowiem zastosowanie takich kremów może pozostawić pasmo trwale utrzymujących się przebarwień skóry.

Po kuracji retinolem zrób przerwę

Mając na uwadze fakt, że retinol zawarty w kremach jest elementem bardzo aktywnym, nie należy używać go bez przerwy. Po każdej kuracji kremami z retinolem konieczne jest odstawienie takich specyfików na krótki czas. Należy zaznaczyć, że kremy z zawartością retinolu zazwyczaj stosowane są przez okres trzech miesięcy. Gdyż dopiero po tym czasie rezultaty płynące z zastosowania kremu z retinolem będą widoczne.

Retinol a witamina C

Niektóre kremy z retinolem zawierają niekiedy witaminę C. Niektóre panie z pewnością zastanawiają się czy takie połączenie jest  pożądane. Odpowiedź nasuwa się sama: oczywiście, że tak. Z tego względu, że witamina C doskonale wspomaga działalność retinolu zawartego w kremie. Witamina ta, tak jak sam retinol, przedstawia ona działanie delikatnie złuszczające i wybielające. Oprócz tego działa na skórę nawilżająco i chroni ją przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Znacznie bardziej wrażliwa skóra ( po zastosowaniu kuracji kremami z retinolem), dzięki witaminie C, jest bardziej odporna na powstanie podrażnień i przebarwień.

Retinol jest ważnym komponentem wielu kremów do pielęgnacji skóry. Warto je zastosować, biorąc pod uwagę jego dobroczynne działanie. A stosując mądrze kosmetyki z retinolem zapewnimy sobie  z pewnością młody wygląd skóry, bez widocznych zmarszczek.

4,7 k

Wcale nie takie proste i oczywiste

Tylko pozornie pielęgnacja paznokci jest rzeczą prostą i niewymagającą dużej uwagi. Większość osób tak wlanie myśli, ale tylko do czasu, gdy pojawią się pierwsze kłopoty. Trudno pisać coś sensownego i twórczego na ten temat. Jak powinna wyglądać pielęgnacja paznokci, każdy wie. Zajmujemy się tym przecież od lat. Nawet osoby, które niespecjalnie dbają o swoją higienę osobistą, w jakimś stopniu zajmują się paznokciami. Czy jednak na pewno? Czy te stwierdzenia są rzeczywiście do końca prawdziwe? Obawiam się, że jednak nie!

To nie należy do przeszłości

Życie obnaża błędność niektórych naszych przekonań. Problemy z paznokciami można podzielić na trzy kategorie. Te, które wynikają z braku dbałości o nie. Takie, które są wynikiem niewłaściwej pielęgnacji oraz związane z naszymi wadami dziedziczonymi genetycznie.

Zacznijmy od początku. Pielęgnacja paznokci w swojej podstawowej formie sprowadza się do ich przycinania, wyrównywania oraz czyszczenia. Do niedawna wydawało mi się, że osoby z brudem pod paznokciami należy zakwalifikować jako zjawisko historyczne, które już dziś nie występuje. Niestety, miałem okazję przekonać się przypadkowo, że jest inaczej. Ciągle można się z tym spotkać u niektórych mężczyzn. U kobiet zwykle na paznokciach znajduje się lakier, więc trudno się wypowiadać na temat czystości paznokci. Niemniej muszę przyznać, że ciągle jeszcze można spotkać takie osoby.

Zakładam, że osoba czytająca ten tekst do nich nie należy. Zwykle, jeśli kogoś interesuje pielęgnacja paznokci, jest człowiekiem dbającym o swój wygląd i zdrowie. Z tego powodu nie będę dłużej rozwodził się nad pierwszym przypadkiem i poświęcę więcej uwagi kolejnym.

Podstawowa pielęgnacja paznokci

Najczęściej spotykanym problemem jest niewłaściwa pielęgnacja paznokci. Dotyczy to znacznej grupy osób. Świadczą o tym słabe i łamliwe paznokcie oraz pojawiające się przebarwienia. Oczywiście może się także zdarzyć, że wszystkie te zjawiska związane są z trzecią z wymienionych przeze mnie przyczyn, ale w zasadzie postępowanie w obu tych wypadkach powinno wyglądać podobnie. Często nawet trudno powiedzieć, czy mamy do czynienia ze skutkiem chorób i wad genetycznych, czy to tylko źle przeprowadzana pielęgnacja paznokci. Do tej różnicy jeszcze powrócę.

Przycinać paznokcie najlepiej cążkami. Są o wiele bezpieczniejsze od nożyczek. Trzeba przy tym uważać, by nie ciągnąć za naderwane końcówki ani nie wyrywać skórek. Nie można też przycinać zbyt krótko. Lepiej później wyrównać nadmiar i ostre krawędzie pilniczkiem. W odstawkę idą już pilniczki metalowe. Lepiej do tego celu nadają się szklane lub tekturowe. Pielęgnacja paznokci wymaga czasu i uwagi. Trzeba znaleźć sobie spokojną chwilę. Moment tuż przed wyjściem z domu nie jest najlepszy. Pośpiech może spowodować sporo uszkodzeń. Piłowanie też musi być przeprowadzone z rozsądkiem. Nie wolno piłować zbyt głęboko na bokach.

Skórki najlepiej przed usunięciem namoczyć w wodzie lub w oliwce. Potem podważyć je szpatułką. Brak uwagi może spowodować stan zapalny w tym miejscu. Nie można zapomnieć o czyszczeniu paznokci. Czasem nawet po obcięciu zostają pod nimi czarne plamki. Zwykle nie występuje to przy regularnym myciu dłoni, ale może pojawić się jeśli wykonujemy jakieś prace fizyczne. Zwłaszcza związane z mechaniką lub ogrodnictwem. Można się w tym celu posłużyć szpilką lub igłą, ale tym bardziej trzeba zachować ostrożność.

Odżywianie

Często zapomina się, że pielęgnacja paznokci to także właściwe odżywianie. Brak minerałów lub witamin może zaowocować łamliwością i przebarwieniami płytki. Cynk, potas, magnez i wapń to najważniejsze z potrzebnych minerałów. Najlepiej byłoby dostarczyć je wraz z naturalnymi pokarmami. Jeśli to nie wystarczy, można pomyśleć o suplementacji. Nie należy zapominać o aminokwasach, zwłaszcza siarkowych (Cysteina, Cystyna), dzięki którym organizm wytwarza keratynę, z której buduje paznokcie.

W przypadku chorób

Nie jest prawdą, że niewiele można zrobić w przypadku poważnych schorzeń i osłabienia paznokci wynikającego z genetyki. Na pewno opisana pielęgnacja paznokci zminimalizuje uszkodzenia. Szczególnie ważne jest w tym wypadku odżywianie. Można także skorzystać z zabiegów regeneracyjnych w salonie kosmetycznym. Przyczyną nadmiernego osłabienia paznokci może być także przyjmowanie niektórych lekarstw. Warto zapytać o to lekarza. Jeśli w trakcie leczenia jakieś choroby zauważymy osłabienie paznokci, trzeba uzupełnić minerały. Najlepiej suplementami.

W takich sytuacjach pielęgnacja paznokci powinna być szczególnie dokładnie i starannie prowadzona. Najlepiej zgodnie ze wskazówkami kosmetyczki. Dobrym rozwiązaniem może okazać się nakładanie lakierów termoutwardzalnych oraz odżywek: keratynowych, wapniowych i witaminowych. To, którą z nich w danym przypadku zastosować, określi już na miejscu kosmetyczka.

4,84_S

W zasadzie każdy z nas wie, czym jest higiena osobista, a przynajmniej tak nam się wydaje. W rzeczywistości zawężamy nasze skojarzenia do mycia, ewentualnie do korzystania z różnych kosmetyków. Tymczasem higiena osobista doczekała się już statusu osobnej nauki i obejmuje nie tylko troskę o skórę i zęby (bo do tego sprowadza się mycie), ale także higienę układu nerwowego, higienę seksualną, higienę odzieży, higienę żywienia oraz higienę pracy i wypoczynku. Obejmuje więc praktycznie cale nasze życie. Dotyka bowiem tego wszystkiego, co ma wpływ na stan naszego zdrowia i samopoczucia. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu, wszystkim higiena osobista będzie się kojarzyła nie tylko z regularnym myciem, ale przede wszystkim z dbaniem o zdrowie.

Higiena osobista układu nerwowego

Nasz układ nerwowy wymaga tak samo dbałości, jak nasze ciało. Każdy z nas jest poddany w życiu wpływowi stresu. Nie mamy możliwości odreagowania, jak nasi przodkowie – walką lub ucieczką. Zwykle nie można dać szefowi w zęby… Czasem dochodzi w życiu do wydarzeń o szczególnym natężeniu, które jeszcze bardziej obciążają nasz układ nerwowy.

Higiena osobista sprowadza się głównie do dbałości, by regularnie i w wartościowy sposób odpoczywać po pracy. Jeśli odpoczynek sprowadza się do pilota telewizyjnego i piwa, to trudno się dziwić, że nasz układ nerwowy jest ciągle przeciążony. Można obejrzeć film w telewizji, można też od czasu do czasu wypić piwo. odrobina alkoholu rozluźnia nerwy. Nie może to jednak być częsta i jedyna praktyka. Bardzo przydatne jest uprawianie sportu.

Higiena osobista w tym zakresie to także zdolność do przezywania dekompresji psychicznej po wyjątkowo stresujących dniach. Należy wówczas się wyciszyć i pozwolić sobie na kilkadziesiąt minut bezczynnego relaksu. Najlepiej zapewnić sobie taki czas przynajmniej raz w tygodniu. Nie zapominajmy o dbałości o relacje z najbliższymi i przyjaciółmi.

Intymna higiena osobista

Nie da się ukryć, że higiena osobista jest również związana z życiem intymnym. Wiadomo, że nikt nie szuka zbliżeń z osobą brudną i unikającą wody. Istnieje także szereg płynów dla pań, które pomagają w utrzymaniu higieny intymnej. Do tego dochodzą podpaski i tampony.

Natomiast higiena osobista mężczyzn w tym zakresie wydaje się dużo prostsza. Wystarczy myć regularnie narządy płciowe. Jednak wielu panów zapomina o dokładnym umyciu żołądzi, co należy zrobić po odciągnięciu napletka. Ostatnio pojawiają się także żele do higieny intymnej dla mężczyzn.

Higiena osobista z zakresie ubioru

To dziedzina, w której panowie grzeszą najbardziej. Zapominają często, że higiena osobista to także częste zmiany bielizny oraz nieco rzadsze, ale również konieczne zmiany odzieży wierzchniej.

Nieprzestrzeganie czystych zmian odzieży oraz niedokładne pranie, może być przyczyną powstania wielu chorób skory. Również niedokładne płukanie z proszku może spowodować podrażnienia. Nie należy także pożyczać ubrań i butów od innych osób. To także stwarza pewne zagrożenia dla zdrowia.

Higiena żywienia

Trzeba stanowczo zaznaczyć, że higiena osobista w zakresie żywienia nie ogranicza się do mycia rąk przed posiłkiem i po, lecz dotyczy także racjonalnego żywienia. Temat jest na tyle obszerny, że trudno go w tym miejscu dokradnie omówić. Jeśli ktoś stosuje głodówki lub się przejada, odżywia się głównie w fast-foodach, to nawet gdy myje regularnie ręce i zmienia bieliznę, jego higiena osobista pozostawia sporo do życzenia.

Warto się zastanowić co jemy i ile. Nie należy jeść ani za mało ani za dużo. Trzeba dostarczyć w odpowiednich ilościach makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany), jak i mikroskładników (witaminy i minerały). Najlepiej ograniczyć spożycie pokarmów przewożonych i jeść często w mniejszych ilościach. To tylko podstawowe wytyczne, bez nich higiena osobista zawsze pozostanie niepełna.

Higiena pracy i wypoczynku

Apel dotyczący tego, iż higiena osobista powinna być przestrzegana w miejscu pracy, należałoby w pierwszym rzędzie skierować do pracodawców. Jednak także sporo leży w rękach pracowników. Zachowanie porządku na stanowisku pracy oraz ograniczenie nadmiernych hałasów dobrze wpływa zarówno na psychikę, jak i na wydajność.

Nie zdajemy sobie nawet sprawy, jak bardzo hałas obciąża naszą psychikę. Sprawia, że stajemy się bardziej nerwowi i agresywni. Z doświadczenia wiem, że normy w tym zakresie są często przekraczane w wielu zakładach. Na czas kontroli po prostu wyłącza się część maszyn. Widziałem takie praktyki i wiem o czym piszę. Proszę też nie wierzyć w niezapowiedziane kontrole. Często kierownictwo wie o takiej „niezapowiedzianej” kontroli, dużo wcześniej!

Jeśli pracujemy przy komputerze, to warto zrobić sobie krótkie przerwy raz na godzinę. O ile na miejsce pracy nie mamy pełnego wpływu, o tyle higiena osobista w zakresie wypoczynku całkowicie podlega naszym wyborom. O wypoczynku pisałem już wcześniej. Nie zapominajmy o uprawianiu sportu, jak również o wyjazdach urlopowych. Warto również pomyśleć o książce oraz o wyjściu do teatru. To wszystko, nazywa się higiena osobista!

5,0_S